lunes, 16 de febrero de 2015

MARATÓN BCN 2015 y TRAILWALKER: ENTRENAMIENTOS SEMANAS 11 y 12

Entramos en unas semanas importantes de la preparación, donde toca acumular el mayor número de kilómetros posibles.
Para ver el plan de entrenamiento completo, pulsa aquí.

sem. km prog.   fecha km real tiempo ritmo/km notas
 S11    5,0  M  3-feb.-15    8,4  0:51:59  06:11  Trote
 12,0  M  4-feb.-15    0  0:00:00  00:00  
   5,0  G  5-feb.-15  10,3  0:59:23  05:46  Trote
 28,0  S  7-feb.-15  22,9  2:40:43  07:00  Trail
   50,0      41,6      
 S12    5,0  M  10-feb.-15  12,7  1:10:00  05:30  Fartlek 
 12,0  M  11-feb.-15    0  0:00:00  00:00  
   5,0  G  12-feb.-15    0    0:00:00  00:00  
 12,0  D  14-feb.-15    7  0:46:21  06:37  Trote
   34,0     19,7      

Semana 11
3 entrenos / 41,6 km

Martes 3/2: rodaje suave de 8 km, después de la Mitja Marató de Granollers del domingo anterior es lo mejor para terminar de recuperarse.

Jueves 5/2: otro rodaje de 10 km, un poco más rápido que el martes, donde ya me he encontrado totalmente recuperado.

Sábado 7/2: este domingo según el plan de entrenamiento me tocaba una tirada larga de 28 km pero finalmente por cambios de ultima hora tengo que entrenar el sábado en solitario. Después de pensármelo un poco, decido irme por la Serralada a hacer un poco de trail, por varios motivos:
  i - al entrenar solo, seguramente una salida por el monte sería más entretenida que un rodaje largo en solitario;
  ii - la tirada larga de 30 km en asfalto ya la haré dentro de 2 semanas en la Maratest de Badalona;
  iii - hacia mucho tiempo que no hacía una salida larga de trail;
  iv - y por ultimo, todavía no había probado la nueva equipación:


Así que estreno zapatillas y medias compresivas y me dirijo hacía las colinas. La intención es hacer cuantos más kilómetros posibles sin importar mucho el tiempo.
La verdad es que en la subida me lo tomo con calma y además me paro a hacer fotos, y, después de pasar por el Poblado Ibérico, cruzo la carretera de la Vallensana y me dirijo hacia la Torre Vigia en la Coscollada.


    
                                    El objetivo está allí arriba                    Llegando a la Torre Vigia

Una gozada llegar al punto más alto de Badalona, descansar un rato y disfrutar de las espectaculares vistas:




Después continuo hacia la Conreria y empiezo el camino de regreso pasando por el Hospital de Can Ruti. Finalmente 23 km con unos 700 metros de desnivel positivo en 2h40'. No han sido 28 pero ya está bien así...

En cuanto a las zapatillas, muy cómodas durante casi todo el entreno, tienes la sensación de llevar dos tanques en los pies. Hoy he ido despacio y no he hecho mucha trialera pero tienen pinta de agarrar muy bien a todo tipo de terreno. Sin embargo hacia el final del entreno he notado roce y molestias en el talón del pié derecho, de haber seguido un rato más me hubiesen salido ampollas casi seguro.

Esto me hace pensar que estoy metido en el primero de los objetivos de este año, que es la Marató de Barcelona, pero dentro de nada ya llega la Trailwalker, son 100 km de recorrido que va a ser duro y muy largo y hay que cuidar todos los detalles. En este sentido la salida de hoy ha sido desveladora del posible problema con la nueva zapatilla y el nuevo calcetín. Normalmente estoy acostumbrado a llevar zapatillas más blandas y quizás solo se trate de acostumbrarme a la nueva, en cualquier caso ha sido importante detectar un posible problema y así tener tiempo de ir probando el calzado en las próximas semanas.

Semana 12
2 entrenos / 19,7 km

Martes 10/2: esta semana va a ser marcada por un nuevo viaje de trabajo que me va a impedir entrenar con normalidad. Antes de empezar el viaje, el martes realizo una sesión de fartlek mejicano que ya había realizado anteriormente un par de veces.
Este es el resultado de la sesión:
15min calentamiento
9min rápido a 4:48/km
8min lento   a 5:48
7min rápido a 4:37
6 min lento  a 6:08
5min rápido a 4:40
4min lento   a 5:51
3min rápido a 4:26
2min lento   a 6:14
1min rápido a 4:12
10min recuperación
Total 13 km en 1h10'
Los resultados parecidos a los de la sesión anterior, así que muy satisfecho.
Como ya he dicho en otras ocasiones. se trata de una sesión muy entretenida y con su justa dureza, que me ha dejado muy satisfecho las tres veces que la he hecho en esta preparación.

Domingo 15/2: rodaje de 7 km muy suave. Durante 4 días he estado fuera por motivos de trabajo participando en la Feria de Frankfurt, y durante estos días no he podido entrenar. A la vuelta ya tenía claro que lo máximo que podía hacer era un rodaje muy suave, y así ha sido, por suerte ya aprendí que en caso de cansancio y poco descanso lo mejor es no forzar. Ya volveré a entrenar bien la semana que viene.

Hoy mismo se ha disputado la Mitja Marató de Barcelona, donde no he participado, y donde la atleta keniana Florence Kiplagat ha batido de nuevo el record mundial de la distancia con un tiempo de 1:05:09. ¡Que nivel!

Mientras, mi próxima parada será en casa, el domingo que viene Maratest de 30 km en Badalona.


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