Hace tiempo que estoy un poco estancado en cuanto a resultados, aunque en la primavera de este año he mejorado mi tiempo tanto en medio maratón como en maratón, pero en 10 km me cuesta bajar de la barrera de los 45 minutos. Es verdad que hago un poco de todo, carreras en asfalto y de montaña, 10 km, maratones, y este año incluso la Trailwalker de 100 km, y esto no ayuda a destacar en ninguna distancia en concreto.
En este momento creo que tengo bastante margen de mejora tanto en 10 km como en distancias más largas, solo se trata de ponerse en ello.
Así que el primer objetivo que tengo es ir ganando velocidad, y esto debería llevar en primer lugar a mejorar mi marca en 10 km.
Pero ¿Cómo correr más rápido? La respuesta es sencilla, hay que hacer series.
Como soy un corredor autodidacta, no pertenezco a ningún club ni tengo ningún entrenador, lo que hago es informarme, escuchar a otros corredores y hacer los entrenos que considero apropiados. Muchas veces me equivoco pero alguna vez también acierto. No soy de coger el primer plan de entrenamiento que encuentro por internet y seguirlo al pie de la letra, sino que me monto mi propio plan de entrenamiento (al entrenar tres veces por semana, es difícil poder seguir cualquier plan de entrenamiento preestablecido). En cualquier caso estas han sido mis principales fuentes de inspiración:
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-mensual-para-bajar-de-45-minutos-en-10k/
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/tabla-de-series-para-bajar-de-4-30-minkm-el-10k/
y estos los entrenamientos que he realizado después del verano y hasta la fecha:
| L | 17-ago | entr | 1:06:48 | 12,1 | rodaje RITMO BAJO | 0:05:32 |
| M | 19-ago | entr | 0:45:22 | 8,5 | 2x2x1000 (4:08, 4:20, 4:30, 4:32) wind ++-- | 0:05:21 |
| J | 20-ago | entr | 0:52:39 | 9,2 | rodaje RITMO BAJO | 0:05:44 |
| V | 21-ago | entr | 0:44:24 | 7,0 | 10x200 (aprox. 38'') | 0:06:20 |
| D | 23-ago | entr | 0:50:28 | 10,0 | rodaje RITMO MEDIO | 0:05:02 |
| L | 24-ago | entr | 0:38:35 | 7,1 | rodaje RITMO BAJO | 0:05:26 |
| M | 25-ago | entr | 0:37:26 | 6,7 | 3x1000 (4:24, 4:21, 4:26) | 0:05:35 |
| G | 27-ago | entr | 0:43:39 | 7,4 | 12x200 (aprox. 39'') | 0:05:52 |
| D | 30-ago | cursa ripollet | 0:46:21 | 10,0 | 0:04:38 | |
| M | 01-sep | entr | 0:44:34 | 8,3 | 2x2x1000 (4:23, 4:29, 4:21, 4:15) | 0:05:22 |
| G | 03-sep | entr | 0:33:00 | 5,0 | cinta gym hotel | 0:06:36 |
| D | 06-sep | entr | 0:41:31 | 8,5 | rodaje RITMO MEDIO | 0:04:53 |
| M | 08-sep | entr | 0:36:40 | 6,7 | 3x1000 (4:12, 4:12, 4:05) | 0:05:28 |
| G | 10-sep | entr | 0:35:05 | 6,1 | rodaje RITMO BAJO | 0:05:45 |
| D | 13-sep | cursa de la merce' | 0:45:17 | 10,0 | 0:04:32 | |
| M | 15-sep | entr | 0:41:27 | 7,5 | rodaje RITMO BAJO | 0:05:32 |
| G | 17-sep | entr | 0:52:02 | 10,0 | rodaje 5K RITMO BAJO (5:31), 5K R. MEDIO (4:52) | 0:05:12 |
| S | 19-sep | entr | 1:19:47 | 13,2 | trail 264 mt d+ | 0:06:02 |
| M | 22-sep | entr | 0:49:58 | 10,4 | rodaje RITMO MEDIO | 0:04:48 |
| G | 24-sep | entr | 0:37:26 | 7,1 | 3x1000 (4:20, 4:18, 4:10) | 0:05:18 |
| M | 29-sep | entr | 0:51:09 | 9,9 | 3x2000 (4:28, 4:21, 4:24) | 0:05:10 |
| G | 01-oct | entr | 0:39:19 | 7,4 | 6x1min (3:41, 4:03, 3:57, 4:07, 3:29, 3:34) | 0:05:21 |
| D | 04-oct | entr | 0:15:10 | 2,5 | calentamiento | 0:06:08 |
| D | 04-oct | cursa del prat | 0:43:07 | 10,0 | 0:04:19 | |
| M | 06-oct | entr | 0:45:32 | 8,4 | rodaje RITMO BAJO | 0:05:25 |
| G | 08-oct | entr | 0:41:54 | 8,2 | 2x2x1000 (4:11, 4:14, 4:06, 4:06) | 0:05:08 |
| M | 13-oct | entr | 0:45:19 | 8,5 | rodaje RITMO BAJO | 0:05:21 |
| G | 15-oct | entr | 1:03:14 | 11,0 | 8x500 | 0:05:46 |
| D | 18-oct | entr | 1:34:24 | 17,2 | rodaje RITMO BAJO | 0:05:29 |
El objetivo principal de la primera parte de la temporada es mejorar mi velocidad, y esto con dos finalidades:
1- mejorar mi marca en 10 km
2- empezar el plan de entrenamiento para el maratón de Barcelona habiendo asimilado unos ritmos más rápidos de los que llevaba en años anteriores
Básicamente estoy haciendo series de 200mt, 500mt, 1000mt y 2000mt, bastante más a menudo de lo que iba haciendo hasta la fecha.
Parece que los resultados empiezan a llegar: a principio de octubre conseguí una marca de 43:07 en los 10km en la Cursa del Prat, aunque un poco engañosa debido a que probablemente al circuito le faltaban unos 100 o 200 mt (que parece poco, pero esto puede hacer subir el tiempo de casi un minuto...). Por eso tengo ganas de comprobar el tiempo en otro circuito, que sea de 10000mt exactos, cosa que haré durante el próximo mes, aunque todavía no se en que carrera (no será por falta de ocasiones, que solo en Barcelona habrá el Cross de Sants, la Cursa del Clot, la Jean Bouin, la Sagrera...).
Llegaremos así a finales de noviembre donde ya tocará empezar a pensar en los próximos maratones que me esperan en la primavera del año que viene: el Maratón de Barcelona el 16 de marzo y el Maratón de Roma el 10 de abril.
Entonces espero haber podido asimilar unos ritmos de entrenamiento un poco más rápidos de lo que solía hacer hasta la fecha.
Parece muy justo hacer dos maratones en menos de un mes pero espero poder llegar: la idea es hacer el Maratón de Barcelona intentando conseguir el objetivo de bajar de 4 horas, y el Maratón de Roma sin ningún objetivo de tiempo, simplemente lo que salga y disfrutar de poder correr en una de las ciudades más bonitas del mundo.
Entre medio seguramente participaré a la Mitja Maratò de Granollers en febrero de 2016, y antes en diciembre a la Neorural, un trail de 27 km y 1600 mt de desnivel positivo que tiene pinta de ser muy duro...
Bien unos objetivos que me ilusionan y que tengo ganas de perseguir y disfrutar!!
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